ОЦЕНИ СВОЮ ГИБКОСТЬ
5 простых упражнения для определения гибкости тела
ОЦЕНИ СВОЮ ГИБКОСТЬ
5 простых упражнения для определения гибкости тела
Диана
Мастер Спорта по акробатике, старший тренер студии
Мастер Спорта по акробатике, старший тренер студии
Давай знакомиться, меня зовут Диана!
Я Мастер Спорта по спортивной акробатике. В спорте уже более 15 лет.
Я предлагаю тебе пройти быстрый тест, чтобы самостоятельно оценить уровень своей растяжки.
А в конце тебя ждет приятный подарок.
Но об этом чуть позже...
Я Мастер Спорта по спортивной акробатике. В спорте уже более 15 лет.
Я предлагаю тебе пройти быстрый тест, чтобы самостоятельно оценить уровень своей растяжки.
А в конце тебя ждет приятный подарок.
Но об этом чуть позже...
ВАЖНО
Для начала, ознакомься с правилами выполнения упражнений:
- 1Всё начинай с разминкиПрежде чем начать тест, обязательно разомнись - легкое кардио или суставная гимнастика
- 2Боль - это не по-нашемуНе тянись через боль, чтобы достичь наилучшего результата в тесте. Прислушивайся к своему телу. Натяжение должно быть комфортным и не создавать резкой боли.
- 3СчитайВсе свои результаты фиксируй, а в конце подсчитаем баллы.
- 4Главное - желание и цельНе расстраивайся, если твои надежды не оправдались.
Всё в твоих руках, никогда не поздно начать!
А достичь цели поможем мы.
НАЧАЛИ!
01
ВСТАНЬ ПРЯМО И НАКЛОНИ ГОЛОВУ ВПЕРЁД
1 балл – подбородок касается груди и ты не испытываешь болевых ощущений.
0 баллов – подбородок не касается груди.
ВСТАНЬ ПРЯМО И НАКЛОНИ ГОЛОВУ ВПЕРЁД
1 балл – подбородок касается груди и ты не испытываешь болевых ощущений.
0 баллов – подбородок не касается груди.
02
ВЫТЯНИ ОДНУ РУКУ ВВЕРХ, А ВТОРУЮ ВНИЗ.
Согни руки в локтях и сцепи пальцы в замок.
2 балла – пальцы соединяются в замок.
1 балл – пальцы только касаются.
0 баллов – пальцы не касаются.
Сделай это же упражнение для левой и правой руки!
Посчитай баллы для обеих рук.
ВЫТЯНИ ОДНУ РУКУ ВВЕРХ, А ВТОРУЮ ВНИЗ.
Согни руки в локтях и сцепи пальцы в замок.
2 балла – пальцы соединяются в замок.
1 балл – пальцы только касаются.
0 баллов – пальцы не касаются.
Сделай это же упражнение для левой и правой руки!
Посчитай баллы для обеих рук.
03
СЯДЬ НОГИ ВМЕСТЕ.
Колени прямые, стопы смотрят на себя
2 балла – вытяни руки наверх, при этом спина ровная, колени прямые, стопы на себя.
1 балл – руки с упором на пол за себя, спина ровная, колени прямые, стопы на себя.
0 баллов - колени согнуты, спина не выпрямляется.
СЯДЬ НОГИ ВМЕСТЕ.
Колени прямые, стопы смотрят на себя
2 балла – вытяни руки наверх, при этом спина ровная, колени прямые, стопы на себя.
1 балл – руки с упором на пол за себя, спина ровная, колени прямые, стопы на себя.
0 баллов - колени согнуты, спина не выпрямляется.
04
СЯДЬ НОГИ ВМЕСТЕ.
Колени прямые, стопы смотрят на себя. Обхвати руками стопы.
2 балла – спина ровная, колени прямые, руки обхватывают стопы, живот прижат к бедрам.
1 балл – спина ровная, колени прямые, пальцы рук касаются носочков.
0 баллов - не получается дотянуться с прямой спиной до стоп.
СЯДЬ НОГИ ВМЕСТЕ.
Колени прямые, стопы смотрят на себя. Обхвати руками стопы.
2 балла – спина ровная, колени прямые, руки обхватывают стопы, живот прижат к бедрам.
1 балл – спина ровная, колени прямые, пальцы рук касаются носочков.
0 баллов - не получается дотянуться с прямой спиной до стоп.
05
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СТОЙКА НОГИ ВМЕСТЕ, НАКЛОН ВПЕРЁД
2 балла – ладони касаются пола, спина ровная, колени прямые.
1 балл – пальцы касаются пола, спина ровная, колени прямые.
0 баллов – ладони не касаются пола, не получается выпрямить колени и спину.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ СТОЙКА НОГИ ВМЕСТЕ, НАКЛОН ВПЕРЁД
2 балла – ладони касаются пола, спина ровная, колени прямые.
1 балл – пальцы касаются пола, спина ровная, колени прямые.
0 баллов – ладони не касаются пола, не получается выпрямить колени и спину.
ИТОГИ
10-11 баллов – супер твоя гибкость находиться на хорошем уровне, продолжай в том же духе!
8-9 баллов – всё не так уж и плохо, но стоит еще немного поработать!
1-7 баллов – твое тело кричит «Хочу стать гибче!» и ты на правильном пути.
Приходи к нам в студию и прочувствуй все возможности своего тела!
8-9 баллов – всё не так уж и плохо, но стоит еще немного поработать!
1-7 баллов – твое тело кричит «Хочу стать гибче!» и ты на правильном пути.
Приходи к нам в студию и прочувствуй все возможности своего тела!
Хочешь улучшить свои показатели?
Хочешь сесть на шпагат?
Хочешь избавиться от болей в спине?
Подкачать руки, ноги, попу и пресс?
Так чего же ты ждёшь, жди скорее!
Заполняй форму но кнопке ниже
Хочешь избавиться от болей в спине?
Подкачать руки, ноги, попу и пресс?
Так чего же ты ждёшь, жди скорее!
Заполняй форму но кнопке ниже
Укажите номер телефона
мы свяжемся с Вами
Отправляя данные, я соглашаюсь с политикой конфиденциальности
Сеть студий растяжки
Девушка с ковриком®
Девушка с ковриком®
Меню
